David Sinclair protocol: NMN, resveratrol en zijn dagelijkse routine
Je hebt vast wel eens van David Sinclair gehoord. De Australische professor van Harvard die de wereld van longevity op stelten zette.
Zijn verhaal gaat niet over wondermiddeltjes, maar over het biologisch proces van veroudering vertragen. Het is een aanpak die je vandaag nog kunt starten. In dit artikel duiken we in zijn bekende protocol.
We kijken naar NMN, resveratrol en hoe zijn dagelijkse routine eruitziet. Het doel? Dat jij met concrete stappen aan de slag kunt, precies afgestemd op de biohacking wereld van nu.
Wat is het Sinclair Protocol precies?
Sim gezegd is het David Sinclair protocol een combinatie van supplementen en leefstijlkeuzes.
Het doel is om de epigenetische klok te resetten. Sinclair gelooft dat veroudering een ziekte is die we kunnen behandelen.
Het draait om het activeren van bepaalde eiwitten in je lichaam, de zogenaamde sirtuines. Deze eiwitten repareren je cellen als ze beschadigd raken. Door ze te stimuleren, blijf je langer jong en gezond. Het is geen magie. Het is biologie.
Door specifieke signalen te geven aan je lichaam, zorg je dat je cellen zichzelf beter onderhouden.
Dat is de kern van zijn aanpak.
De kern: NMN en Resveratrol
De twee bekendste supplementen in Sinclairs routine zijn NMN en Resveratrol. NMN is een precursor van NAD+, een molecuul dat essentieel is voor je celenergie.
Zonder NAD+ ga je achteruit. Resveratrol is een antioxidant dat voorkomt in de schil van rode druiven. Het activeert de sirtuines, de genen die je helpen repareren.
Sinclair slikt beide dagelijks. Laten we beginnen met NMN.
"Het doel is om de biologische klok terug te draaien. We proberen de cellen te herprogrammeren naar een jongere staat."
Dit is een bouwsteen voor NAD+. Naarmate we ouder worden, daalt je NAD+ niveau.
Door NMN aan te vullen, boost je je energie op cellulair niveau. Wanneer neem je het in? Sinclair doet dit 's ochtends. Het geeft hem een energieboost zonder de nerveuze jitter van cafeïne.
Het is een stabiele brandstof voor je hersenen en spieren. Voor resveratrol geldt een andere regel. Het is vetoplosbaar.
Waarom deze combinatie?
Neem het dus in met een vette maaltijd. Een lepel olijfolie of avocado werkt perfect. Zonder vet wordt het amper opgenomen.
De dosering die Sinclair vaak noemt is ongeveer 1 gram NMN per dag.
Voor resveratrol gaat het om 500 mg tot 1 gram. Dit zijn hoge doseringen, dus begin rustig en luister naar je lichaam. NMN levert de brandstof (NAD+), resveratrol zorgt voor de besturing (sirtuines).
Het is een synergistisch effect. Ze versterken elkaar, waardoor je cellen efficiënter werken.
Veel merken bieden deze combinatie aan. Zo heeft Tru Niagen een sterke reputatie voor NMN (hoewel ze vaak NR gebruiken, een neefje van NMN), wat een belangrijke rol speelt binnen NAD+ therapie en veroudering. Voor resveratrol kijkt Sinclair naar pure, stabiele vormen zonder vulstoffen.
Prijsindicatie voor een maandvoorraad van hoge kwaliteit NMN? Rond de €40 tot €60. Resveratrol van farmaceutische kwaliteit ligt daar net boven, vaak tussen de €50 en €70 per maand.
De dagelijkse routine van Sinclair
Sinclair is een man van gewoontes. Zijn routine zit vol biohacking elementen die je makkelijk kunt kopiëren.
Het begint al bij het wakker worden, zonder wekker. Hij staat op rond 7 uur 's ochtends. Eerst water drinken, dan meteen zijn supplementen.
NMN gaat erin met een beetje water. Daarna wacht hij met eten tot hij honger krijgt, meestal rond 9 uur.
Zijn ontbijt is simpel. Havermout met bessen, noten en een scheut olijfolie. Dat laatste is cruciaal voor de opname van resveratrol. Het is een lage glycemische maaltijd voor stabiele energie.
Qua beweging focust hij op consistentie. Hij doet aan gewichtstraining en cardio, maar niet extreem lang.
Een halfuur tot drie kwartier, drie tot vier keer per week. Het gaat om intensiteit, niet om duur. Net als in het Bryan Johnson Blueprint protocol gebruikt hij ook nootropics voor focus.
Slaap en herstel
Hoewel hij niet veel cafeïne drinkt, is een beetje koffie wel onderdeel van zijn routine.
Geen energiedrankjes, maar zwarte koffie voor de antioxidantwerking. Slaap is heilig voor Sinclair. Hij gaat vroeg naar bed, rond 22:30 uur.
Een kamer zonder licht is essentieel. Hij gebruikt een slaapmasker als er storing is van buitenaf.
De temperatuur in de slaapkamer laag houden is een andere hack. Rond de 18 graden Celsius.
Dit bevordert de diepe slaap en het herstel van het zenuwstelsel. Voordat hij slaapt, checkt hij nog even zijn bloedsuiker. Dit doet hij met een continue glucosemonitor (CGM).
Het helpt hem te zien hoe voeding zijn lichaam beïnvloedt. Een stabiele glucose is key voor lange levensduur.
Varianten en prijzen voor jouw protocol
Je hoeft niet alles in één keer te kopen. Start met de basis: NMN en Resveratrol. Er zijn verschillende merken op de markt, variërend in kwaliteit en prijs.
Wil je direct starten met een basispakket? Hieronder vindt je een indicatie van kosten voor een maand.
- Tru Niagen (NR) of pure NMN: €40 - €60 per maand.
- Pure Trans-Resveratrol (99%): €50 - €70 per maand.
- Vitamine D3 + K2: €10 - €15 per maand (essentieel voor botten en immuunsysteem).
- Omega-3 (visolie): €15 - €25 per maand.
Totaal voor de basis: ongeveer €115 tot €170 per maand. Dit is een realistische investering in je gezondheid.
Wil je uitbreiden? Voeg dan een goede multivitamine toe en magnesium voor de spieren en slaap. Magnesium glycinaat is een aanrader, kost ongeveer €15 per maand.
Let op: kies voor merken die onafhankelijk getest zijn. In de biohacking wereld zijn merken als Thorne, Life Extension en Seeking Health betrouwbaar.
Ze geven exact aan wat er in de capsule zit.
Praktische tips om te starten
Begin klein. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien.
Kies één ding, bijvoorbeeld het nemen van NMN 's ochtends. Hou een simpel dagboek bij. Schrijf op hoe je je voelt na een week. Meer energie? Beter slapen?
Kleine veranderingen tellen op. Combineer supplementen met leefstijl.
Supplementen werken alleen als je foundation stabiel is. Slaap, beweging en voeding blijven de basis. Investeer in je slaapomgeving.
Een goed matras en een donkere kamer kosten geld, maar leveren meer op dan welk supplement dan ook. Test je waarden.
Laat bloed doen voordat je start. Check je NAD+ niveaus, vitamine D en ontstekingsmarkers.
Zo weet je zeker dat je de juiste dosering neemt. Respecteer je lichaam. Sinclair is een wetenschapper, geen goeroe. Luister naar signalen. Als je je niet goed voelt, stop dan en evalueer.
De reis naar een langer leven begint vandaag. Met NMN, resveratrol en het Peter Attia longevity framework bouw je een routine die bij jou past. Je bent zelf de baas over je biologie.