Bryan Johnson supplementenlijst 2026: Alles wat hij slikt
Stel je voor: Bryan Johnson, de man die miljoenen investeert om zijn biologische klok terug te draaien, loopt door zijn keuken. Geen chaos, maar een strak georganiseerd systeem van potjes en flesjes. Zijn supplementenlijst voor 2026 is geen willekeurige verzameling pillen; het is een zorgvuldig geoptimaliseerd protocol dat elke cel in zijn lichaam voedt.
Je vraagt je misschien af: wat slikt hij nu precies? Het is meer dan alleen vitamine C.
Het is een combinatorische aanpak van nootropics voor focus, specifieke supplementen voor celreiniging en middelen voor een diepe, herstellende slaap. In dit overzicht duiken we in de exacte stack die Johnson in 2026 gebruikt.
We kijken niet alleen naar de namen, maar ook naar de merken, de timing en de redenering erachter. Ben je klaar om te zien wat er in zijn dagelijkse routine zit?
De Kern: Foundation Stack & Celgezondheid
De basis van Bryan Johnsons protocol is gericht op het ondersteunen van de mitochondriën, de energiecentrales van je cellen. Zonder een sterke basis werkt de rest niet optimaal.
Een van zijn belangrijkste supplementen is Urolithin A, een compound die helpt bij mitofagie, het proces waarbij cellen beschadigde mitochondriën recyclen.
Merken zoals Timeline Nutrition zijn hier populair voor, met een prijs van ongeveer €60-€80 per maand. Een andere hoeksteen is Omega-3, maar niet zomaar een. Johnson kiest voor een hooggedoseerde versie met een optimale verhouding EPA en DHA, vaak een visolie of algenolie van topkwaliteit.
Denk aan merken zoals Nordic Naturals of een specifieke biohacking-lijn, rond de €30-€50 per maand. Het doel? Het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de celmembranen. Verder staat Magnesium centraal, cruciaal voor meer dan 300 biochemische reacties. Johnson gebruikt waarschijnlijk Magnesium L-Threonate voor de hersenen of Magnesium Bisglycinaat voor rust en slaap.
Een potje van hoogwaardig magnesium kost tussen de €20 en €35. Het is een simpele, maar krachtige toevoeging die je direct merkt in je energieniveau en spierontspanning.
"Je lichaam is een systeem. Voed de fundamenten en de rest volgt."
Vitamine D3, vaak gecombineerd met Vitamine K2, is ook essentieel voor Johnson. Hij meet zijn niveaus nauwkeurig en past de dosering aan.
Een goede fles van een merk als Thorne of NOW Foods kost ongeveer €15-€25. Het gaat hier niet om een standaard multivitamine, maar om gerichte suppletie op basis van bloedwerk. Dit is de basis van zijn dagelijkse routine.
Nootropics: Focus en Mentale Scherpte
Om top te presteren, heeft Bryan Johnson een specifieke stack voor zijn brein.
Dit zijn geen stimulerende middelen zoals cafeïne, maar verbeteraars van de neurotransmitters. Een bekende in zijn lijst is Alpha-GPC, een choline-bron die helpt bij de aanmaak van acetylcholine, essentieel voor geheugen en leerprocessen. Merken zoals Jarrow Formulas of NOW Foods bieden dit aan voor €20-€30 per maand. Een andere belangrijke is L-Theanine, vaak gecombineerd met cafeïne voor een kalme focus.
Johnson neemt het waarschijnlijk los om de alfa-golven in zijn brein te stimuleren, wat helpt bij creativiteit en stressvermindering. Een potje van hoogwaardige L-Theanine kost tussen de €15 en €25.
Het is een van de meest toegankelijke nootropics voor beginners. Voor langdurige hersengezondheid gebruikt hij mogelijk Lion's Mane paddenstoelenextract.
Dit ondersteunt de zenuwgroei (NGF) en kan helpen bij cognitieve functie op de lange termijn. Merken zoals Host Defense of Four Sigmatic zijn populair, met een prijs van €25-€40 per maand. Het is een natuurlijk supplement dat goed past in een biohacking-protocol.
Tot slot kan Bacopa Monnieri deel uitmaken van zijn stack voor geheugen en angstvermindering. Dit kruid werkt niet direct, maar bouwt op na weken van consistent gebruik.
Een flesje van een kwaliteitsmerk kost rond de €20. Johnson kiest voor extracten met een gestandaardiseerd gehalte actieve bestanddelen, zoals bacosiden, voor maximale werkzaamheid.
Slaapoptimalisatie: Herstel in de Diepte
Slaap is voor Johnson net zo belangrijk als voeding. Zijn protocol gaat verder dan alleen een donkere kamer.
Een sleutelingrediënt is Melatonine, maar niet in de gebruikelijke lage dosis. Hij gebruikt een specifieke, lage dosis van 300 microgram tot 1 mg om de natuurlijke cyclus te ondersteunen zonder je eigen productie te onderdrukken. Merken zoals NOW Foods of Life Extension bieden dit aan voor €10-€15.
Een andere cruciale is Glycine, een aminozuur dat helpt om de lichaamstemperatuur te verlagen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Johnson neemt dit vaak voor het slapengaan. Een potje glycine-poeder of capsules kost tussen de €15 en €25. Het is een goedkope, effectieve manier om dieper te slapen.
Voor ontspanning gebruikt hij mogelijk Ashwagandha, een adaptogeen die het cortisolniveau verlaagt. Dit helpt om 's avonds tot rust te komen, vooral na een drukke dag.
KSM-66 extract is een populair type, verkrijgbaar voor €20-€30 per fles. Het is belangrijk om een merk te kiezen dat gestandaardiseerd is voor consistentie.
Johnson integreert ook slaaptechnologie, maar voor supplementen is Magnesium Bisglycinaat vaak de keuze voor de avond. Het combineert magnesium met glycine voor een dubbele werking op spierontspanning en kalmering. Een potje kost ongeveer €20-€30. Dit is een must-have voor iedereen die moeite heeft met in slaap vallen of doorslapen.
Koude Therapie & Rood Licht: Fysieke Stimulatie
Naast supplementen gebruikt Johnson fysieke stimuli zoals koude therapie en rood licht. Voor koude therapie, zoals ijsbaden of koude douches, ondersteunt hij zijn lichaam met Elektrolyten.
Een merk zoals LMNT of een eigen biohacking-formule met natrium, kalium en magnesium is essentieel om uitdroging en elektrolytenverlies te voorkomen.
Een potje elektrolytenpoeder kost €20-€35 en gaat een maand mee. Rood licht therapie is een andere hoeksteen van zijn routine. Hoewel dit een apparaat is, gebruikt Johnson supplementen die de huid van binnenuit beschermen en ondersteunen, zoals Astaxanthine.
Dit krachtige antioxidant helpt de huid te beschermen tegen UV-schade en ondersteunt de celenergie, vergelijkbaar met de belofte van geavanceerde stamceltherapie voor verjonging. Een flesje van 12 mg capsules kost €25-€40. Voor spierherstel na training of koude blootstelling gebruikt hij Collageen type I en III, vaak gemengd met vitamine C. Merken zoals Vital Proteins of een Europees biohacking-merk bieden hoogwaardige collageenpeptiden aan voor €30-€50 per maand.
Dit ondersteunt gewrichten, huid en bindweefsel. Een andere toevoeging is Niacinamide, een vorm van vitamine B3 die de celenergie verbetert en de huid gezond houdt, wat belangrijk is bij blootstelling aan rood licht.
Een potje van 500 mg kost €15-€25. Het is een betaalbare manier om de voordelen van fysieke therapie te versterken.
Praktische Stappen: Hoe Begin Je Zelf?
Wil je starten met een protocol zoals het Bryan Johnson Blueprint protocol? Begin klein. Kies één of twee supplementen uit de foundation-stack, zoals Omega-3 en Magnesium.
Koop bij betrouwbare merken zoals Thorne, Nordic Naturals of NOW Foods. De totale kosten voor een basisstack liggen tussen de €50 en €100 per maand, afhankelijk van de kwaliteit. Timing is alles.
Neem vetoplosbare supplementen zoals Omega-3 en Vitamine D bij een maaltijd. Voor een optimale routine kun je het David Sinclair protocol met NMN volgen. Nootropics zoals Alpha-GPC werken het beste 's ochtends of voor een mentale taak.
Slaapsupplementen zoals Glycine en Magnesium neem je 30-60 minuten voor het slapen. Meet je voortgang. Johnson doet regelmatig bloedwerk; jij kunt starten met een eenvoudige thuistest voor vitamine D en omega-3 niveaus. Pas je dosering aan op basis van hoe je je voelt, niet alleen op papier. Een goede startkit met testen kost €50-€100.
Investeer in kwaliteit. Goedkope supplementen kunnen vulstoffen of verontrein