Whole body cryotherapy en gewichtsverlies: Hoeveel calorieen verbrand je?
Je staat er misschien niet bij stil, maar die ijskoude klap die je lichaam krijgt in een cryotherapie-cabine, is pure brandstof. Je lichaam schakelt direct over op survival mode.
Het probeert zichzelf op te warmen en dat proces kost energie. Veel energie.
De vraag is alleen: hoeveel? Is het genoeg om zomaar even die extra kilo's weg te branden, of is het vooral een boost voor je metabolisme? We duiken in de koude cijfers en de praktijk van whole body cryotherapy voor gewichtsverlies.
Wat er in je lichaam gebeurt bij -110°C
Stap je die cabine in, dan is de eerste reactie van je lichaam pure schok.
Je bloed trekt zich terug naar je kern om je vitale organen te beschermen. Dit heet vasoconstrictie. Je huid en ledematen worden ijskoud, terwijl je lichaamstemperatuur stabiel blijft. Om je weer op te warmen na de sessie, moet je lichaam hard aan het werk.
Het verbrandt calorieën om warmte te produceren. Dit proces heet thermogenese.
Je lichaam moet namelijk je core-temperatuur weer naar 37°C brengen, terwijl je net blootgesteld bent aan temperaturen van -110°C tot -140°C.
Echter, er is een verschil tussen de 'directe' verbranding en de 'na-verbranding'. Tijdens de sessie zelf verbrand je relatief weinig. Het echte werk gebeurt erna. Je stofwisseling (metabolisme) krijgt een flinke boost. Dit fenomeen, dat weleens de 'afterburn effect' wordt genoemd, is waar het om draait.
Je lichaam zet de koude om in brandstof. Je activeert je bruine vetweefsel, dat specifiek is ontworpen om warmte te produceren door vet te verbranden.
Hoeveel calorieën verbrand je nu echt?
Laten we meteen de hamer op de kop slaan: een sessie van 3 minuten is geen vervanging voor je dagelijkse hardloopsessie. De getallen die je soms hoort (500 tot 800 calorieën per sessie) zijn gebaseerd op een vergelijking met sporten, maar kloppen niet als directe meting.
Je verbrandt ze niet actief door te bewegen, maar door te overleven.
Wetenschappelijke studies laten wisselende resultaten zien. Sommige onderzoeken suggereren dat je ongeveer tussen de 50 en 100 calorieën verbrandt tijdens de sessie zelf. Dat klinkt weinig. Maar de echte winst zit 'm in de stofwisselingsverhoging die uren daarna aanhoudt.
Een studie uit 2016 wees uit dat mannen die 10 tot 20 sessies cryotherapie deden, hun basaal metabolisme (ruststofwisseling) zagen toenemen. Ze verbrandden in rust meer calorieën.
Dit effect houdt niet eeuwig aan, maar bij regelmatige sessies bouw je een soort 'thermogene basis' op. Reken er dus op dat je per sessie, inclusief de uren erna, ergens tussen de 150 en 250 extra calorieën verbrandt. Dit hangt sterk af van je lichaamsgewicht, je spiermassa en hoe goed je lichaam reageert op de kou. Een persoon van 100 kg verbrandt meer dan iemand van 60 kg.
Stap-voor-stap: Je cryo-sessie voor maximaal resultaat
Het draait allemaal om timing en voorbereiding. Je wilt je lichaam optimaal voorbereiden op de koude shock en de herstelmodus daarna.
Stap 1: De juiste uitrusting (€0 - €50)
Volg dit stappenplan om je metabolisme zo efficiënt mogelijk te triggeren. Je krijgt bij de meeste cryo-centra standaard kleding mee: een badjas, sokken, handschoenen en pantoffels.
Je draagt verder niets onder je badjas (behalve je ondergoed als je dat prettig vindt, maar het mag ook zonder). De handschoenen en sokken zijn essentieel; je vingertoppen en tenen zijn het gevoeligst voor bevriezing. Veelgemaakte fout: Vergeten om je ringen, armbanden of horloges af te doen.
Stap 2: De warming-up (5 minuten)
Metalen voorwerpen koelen extreem snel af en kunnen je huid beschadigen. Je lichaam moet al een beetje 'wakker' zijn.
Doe geen zware cardio, maar beweeg licht. Denk aan jumping jacks, armcirkels of een paar squats. Je wilt je hartslag licht verhogen en je bloedcirculatie op gang brengen. Dit helpt je lichaam om straks de koude beter te verspreiden en aan te kunnen.
Timing: Doe dit 5 minuten voordat je de cabine ingaat. Veelgemaakte fout: Buiten in de kou wachten tot je bibbert.
Stap 3: De cryo-sessie (2 tot 3 minuten)
Blijf binnen op kamertemperatuur tot het moment suprême. Je stapt de cabine in. De temperatuur daalt snel naar -110°C of lager.
Je krijgt een timer te zien. De eerste 30 seconden zijn het heftigst: je ademhaling gaat omhoog en je voelt een intense prikkeling.
Probeer diep en rustig te ademen. Tel langzaam tot tien. Timing: Houd het vol voor 2 tot 3 minuten.
Stap 4: De active recovery (10 tot 15 minuten)
Beginners starten met 2 minuten, ervaren gebruikers gaan naar 3 minuten. Veelgemaakte fout: Je adem inhouden.
Dat zorgt voor extra stress. Blijf bewust ademhalen, ook al voelt het onnatuurlijk.
Direct na de sessie ga je niet languit op de bank liggen. Je moet je lichaam actief laten herstellen. Ga op een hometrainer of loopband staan en fiets of loop op een rustig tempo.
Stap 5: De metabole boost (na 30 minuten)
Dit versnelt de doorbloeding van je ledematen naar je core. Je voelt je huid tintelen en warm worden; dat is het teken dat je lichaam hard aan het werk is.
Timing: Minimaal 10 minuten lichte beweging. Veelgemaakte fout: Direct gaan douchen onder een warme straal. Dat schrikt je lichaam en maakt de thermogene boost minder effectief. Nu je lichaam weer op temperatuur is, profiteer je optimaal van de verhoogde calorieverbranding door thermoregulatie.
Neem een eiwitshake of een maaltijd rijk aan proteïnen. Je lichaam is in een staat van herstel en heeft bouwstoffen nodig.
Ook hydratatie is key; drink minimaal 500ml water. Veelgemaakte fout: Snel even een suikerrijke snack nemen. Je lichaam is net begonnen met vet verbranden, suiker gooit die motor stil.
De rol van supplementen en nootropics
Wil je het effect van cryotherapie maximaliseren? Ontdek dan waarom topsporters zweren bij cryotherapie en stem je biohacking-stack af op de koude.
Supplementen die je metabolisme ondersteunen, helpen hier enorm. Neem bijvoorbeeld L-Tyrosine (1000mg) 30 minuten voor je sessie. Dit aminozuur helpt bij de aanmaak van dopamine en noradrenaline.
Noradrenaline is cruciaal voor de 'fight or flight' reactie die cryotherapie induceert.
Je voelt je scherper en je lichaam reageert beter op de kou. Voor het slapen na een sessie is Magnesium Bisglycinaat (200-400mg) ideaal. Cryotherapie is stressvol voor je lichaam (in de goede zin), maar het kan je zenuwstelsel op scherp zetten.
Magnesium helpt je spieren te ontspannen en zorgt voor een diepe herstelslaap, waarin je groeihormoon (HGH) wordt aangemaakt. Dit hormoon helpt bij vetverbranding en spierherstel.
Een andere aanrader is cafeïne, maar met mate. Een dubbele espresso kan je lichaamstemperatuur licht verhogen en je mentale focus boosten, waardoor je de koude beter aankunt.
Pas op dat je niet te veel neemt, want dat kan je hartslag te veel verhogen.
Veiligheid en veelgemaakte fouten
Cryotherapie is intens, maar veilig als je het goed doet. Wil je een cryotherapie kliniek bezoeken in Nederland? Er zijn echter grenzen.
De grootste fout die beginners maken, is te lang blijven om 'meer resultaat' te boeken. Dit leidt tot niets.
Je lichaam geeft op een gegeven moment op met opwarmen en dat is gevaarlijk. Houd je altijd aan de maximale tijd van 3 minuten.
Loop je aan de koude? Voel je je licht in je hoofd of misselijk? Stap er direct uit. Dit is een teken dat je bloeddruk te snel daalt of dat je ademhaling niet goed is. Even zitten, water drinken en rustig ad