Blue light blocking contactlenzen: De volgende stap na brillen?
Je bent net klaar met je avondroutine. Ijskoude douche? Check. Een slokje van je magnesium-citraat met L-theanine? Check.
Je hebt je blauwlichtbril opgezet vanaf een uur of zeven, je scherm op nachtmodus gezet en je slaapkamer omgetoverd tot een cocon van rust. Toch voelt het alsof er nog steeds een sluier van prikkeling over je ogen hangt. Alsof je brein nog steeds een beetje op het verkeerde been wordt gezet. Misschien is het tijd om de volgende stap te zetten. Weg van de bril en direct op het oog: de blauwlichtblokkerende contactlens.
Waarom je bril niet genoeg is (en wat je wél nodig hebt)
Een blauwlichtbril is een goed begin. Echt waar. Het is de basis van je omgevingsbiohacking.
Maar er zitten twee grote nadelen aan. Ten eerste: die dingen zitten niet altijd even comfortabel na een lange dag. Ten tweede, en belangrijker: ze blokkeren alleen het licht dat van vóór je komt.
Licht dat via je perifere visie je ogen binnenstroomt, om je bril heen, wordt niet gefilterd.
Je hypothalamus krijgt nog steeds signalen dat het dag is. De oplossing? Contactlenzen die om de hele pupil heen een filter hebben.
Wat je nodig hebt voor de perfecte fit
Denk aan de Bio-Contactlenzen van het Duitse merk Uvex of de speciale nachtlenzen die je oogarts kan aanmeten. Ze werken als een zonnebril voor je netvlies, maar dan 24/7 en onzichtbaar voor anderen.
Vooral als je je avondlichttherapie lamp (zoals een hoeklamp van Hooglichten) gebruikt, wil je elk overschot aan blauwlicht weren.
Dit is de ultieme stap voor een perfect verduisterd hormoonprofiel. Voordat je enthousiast wordt: dit is geen kwestie van een doosje uit de schappen van de Kruidvat pakken. We hebben het over je ogen. Die wil je niet beschadigen. Zorg dat je de volgende dingen bij de hand hebt of geregeld hebt, voordat je ook maar aan applicatie denkt:
- Een geldige contactlensmeting: Je hebt een sterkte (sphere) en een cilinder (astigmatisme) nodig. Weet je dit niet? Ga langs bij een opticien. Doe alsof je gewoon lenzen wilt voor normale correctie, tenzij je een specialist zoekt die snapt dat je biohacking doet.
- De juiste blauwlichtblokkerende lenzen: Zoek naar lenzen met een 'night vision' filter of een specifieke blocking range tot 450nm. Merken als Uvex (bijvoorbeeld de S1933B of vergelijkbare opticien-aanpasbare varianten) zijn goudstandaard. Kosten: ongeveer €40 - €80 per setje van 3, afhankelijk van de sterkte.
- Hygiënische handen en een schone omgeving: Een plek waar je niet wordt gestoord. Een spiegel is essentieel.
- Accessoires: Een lenshouder (het kleine bakje) en een lensinzetter (het pincet-achtige dingetje). Gebruik je vingers niet, tenzij je een expert bent. Voorkomt infecties.
Stap 1: De voorbereiding (Check je mindset)
Als je net begint met lenzen, voelt dit alsof je een alien in je oog moet proppen. Dat is normaal. Je oog is een smerig, gevoelig orgaan dat beschermd wil worden.
Jouw taak is om het gerust te stellen. Was je handen met zeep en droog ze goed af. Een natte lens glijdt niet, die blijft plakken.
Haal de lens uit het doosje. Leg hem op het topje van je wijsvinger van je niet-dominante hand.
Zorg dat de lens niet omgedraaid is. Hoe weet je dat? De lens moet eruitzien als een kommetje.
Pro-tip: Als je net begint, doe dit dan nooit vlak voordat je gaat slapen. Oefen eerst een week overdag. Je ogen moeten wennen aan het idee dat er iets op zit zonder direct in slaap te vallen.
Stap 2: De applicatie (De fysieke uitdaging)
Als de randen naar boven wijzen, zit 'ie goed. Als ze naar buiten wijzen (als een soort vliegertje), is ie binnenstebuiten.
Draai 'm om en probeer opnieuw. Oké, lens op je vinger.
Nu pak je je bovenste ooglid vast met je middelvinger van dezelfde hand als waar je de lens hebt (dus lens op rechtervinger, rechtermiddelvinger trekt je rechterbovenste ooglid omhoog). Trek het echt strak, zodat je niet knippert. Met je andere hand (linkerhand in dit voorbeeld) trek je je onderste ooglid naar beneden. Je hebt nu een soort gat gecreëerd.
Kijk omhoog, naar het plafond. Niet naar de lens!
Als je naar de lens kijkt, gaat je oog automatisch dicht. Richt je blik op een punt ver weg. Breng de lens voorzichtig naar je oog toe.
Raak het witte gedeelte (het oogwit) niet aan met de lens; raak alleen het hoornvlies (het heldere midden) aan. Druk zachtjes tegen het oog aan.
Stap 3: De check (Zit 'ie goed?)
De lens zal aan je oog plakken. Laat je onderste ooglid los en knipper zachtjes. De lens moet nu op z'n plek vallen.
Doe je oog dicht en beweeg je oogbal zachtjes om de lens te centreren.
Een verkeerd gezette lens voelt alsof er een stuk zand in je oog zit. Dat is irritant. Als je lens niet goed zit, voelt het alsof er iets in zit. Als het pijn doet, of als je wazig ziet, moet je 'm eruit halen, schoonmaken met lensvloeistof (niet speeksel!) en opnieuw proberen.
Veelgemaakte fout: Te hard drukken. Je hoornvlies is zacht en kwetsbaar.
Je hoeft niet te duwen; de lens plakt vanzelf door de oppervlaktespanning van je traanvocht.
Als je een luchtbelletje ziet onder de lens, kijk dan recht vooruit en druk zachtjes op je bovenste ooglid net boven de lens. Zo rol je de lucht eruit. Herhaal dit proces voor het andere oog. Het is slim om te beginnen met het oog dat je het makkelijkst vindt.
Bij de meeste mensen is dat het rechteroog. Als je een bril draagt, is het vaak makkelijker om de lens in te doen bij het oog waar je minder scherp ziet, want je kunt je andere oog dichtdoen.
Stap 4: De avondroutine (Integreren in je biohacking stack)
Nu je de lenzen in hebt, is het tijd om je avond af te maken. Zet je rood licht therapie lamp aan (minstens 10-15 minuten op 10-20 cm afstand) om de gevoeligheid van je melanopsinereceptoren te ontzien.
Omdat je de blauwlichtlenzen draagt, kun je nu iets langer kijken zonder je circadiaan ritme te verstoren; ideaal als onderdeel van je circadiaans verlichtingsschema, maar wees niet roekeloos.
Neem je supplementen in. Wees extra voorzichtig met je slaapstack. Denk aan 500mg GABA, 3mg Melatonine of een mix van Valeriaan en L-Tryptofaan.
Veelgemaakte fouten bij het dragen
De lenzen helpen je lichaam om deze stoffen beter te verwerken door de lichtinname te minimaliseren. Als je een koude therapie routine doet (ijsbad of koude douche) vlak voor bed, wees dan extra voorzichtig met het in- en uitdoen van de lenzen.
Je handen zijn koud en stijf, en je gezicht is verdoofd. Doe dit liever voordat je de kou induikt. De grootste fout die biohackers maken is het te lang dragen van lenzen. Zelfs de beste zuurstofdoorlatende lenzen zuurstoffen je oog minder goed dan zonder.
Houd het bij 8 tot 10 uur per nacht. Gebruik je ze overdag?
Doe ze tussendoor uit, minstens een uur. Een andere valkuil is het hergebruiken van vloeistof. Doe het nooit, net zoals je de blootstelling aan dirty electricity minimaliseert. Gooi de vloeistof na elk gebruik weg.
Reinig de lenzen met de vloeistof die geschikt is voor jouw type lens (sommige zijn 'one-day', die gooi je gewoon na één keer weg, kosten ongeveer €1-€2 per stuk). En tot slot: slapen met lenzen die niet geschikt zijn voor nachtelijk dragen.
Als je wakker wordt met pijn of een rood oog, doe de lenzen direct uit en bel je opticien. Geen risico's nemen met je zicht.
Verificatie-checklist
Voordat je morgen begint, loop deze lijst even na. Zo voorkom je chaos en pijnlijke ogen.
- Heb ik de juiste sterkte? (Check je voorschrift)
- Zijn de lenzen